Jak zvýšit hladinu testosteronu?
Mužský pohlavní hormon testosteron je steroidní hormon patřící do skupiny androgenů. Tvoří se převážně v Leydigových buňkách varlat, v menší míře je pak produkován též nadledvinkami. Je-li testosteronu nedostatek, odrazí se to v mnoha oblastech mužského života i zdraví. Jak se nízká hladina testosteronu projevuje a jak jeho tvorbu podpořit?
Jak a čím zvýšit hladinu testosteronu? (Zdroj fotky: Freepik.com)
Účinky testosteronu
Testosteron se ve větší míře začíná tvořit u chlapců v období puberty a je to právě tento hormon, který ovlivňuje rozvoj sekundárních pohlavních znaků u dospívajících chlapců. Jeho vlivem dochází k růstu penisu a varlat, růstu pubického a axilárního ochlupení (i chloupků na ostatních částech těla), nárůstu svalové hmoty, zvětšení hrtanu a proměně hlasu.
V dospělosti je pak testosteron nadále velmi důležitý, má totiž na starost spermatogenezi (tvorbu spermií), plodnost, libido a potenci. Kromě toho chrání kosti před vznikem osteoporózy (podobně, jako u žen estrogen), pomáhá udržovat zdravý metabolismus a kardiovaskulární systém a v neposlední řadě má také vliv na psychickou kondici mužů.
Nedostatek testosteronu
Nízká hladina testosteronu razantně ovlivňuje mužský život, a to v mnoha oblastech. S narůstajícím věkem dochází přirozeně ke snížení produkce testosteronu, což se projeví například známým vypadáváním vlasů u mužů. Dochází k tomu v období takzvané andropauzy, která se dostavuje u mužů mezi 45. a 60. rokem věku, a hladina testosteronu může klesnout až o 70%. Nejen starší muži jsou ale ohroženi nízkou hladinou testosteronu, z různých příčin přibývá také mladších mužů, kteří se s tímto problémem potýkají.
Jak se nízká hladina testosteronu projevuje?
Mohou se objevit některé z těchto příznaků:
- snížení libida a sexuální výkonnosti
- potíže s erekcí
- problémy s plodností
- nárůst váhy
- vypadávání vlasů
- zvětšení prsou
- zvýšená únava
- špatná nálada až deprese
- osteoporóza a větší náchylnost ke zlomeninám kostí
Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu?
Pokud se potýkáte s nedostatkem testosteronu, nic není ztraceno - tvorbu testosteronu je možné podpořit, a to nejlépe zdravou životosprávou, případně hormonální substitucí, kterou vám předepíše lékař. Jak tedy přispět k navýšení hladiny testosteronu přirozenou cestou?
Vyzkoušejte tyto možnosti:
- více spěte
- zařaďte do života fyzickou aktivitu – začněte sportovat nebo alespoň pravidelně chodit
- posilujte
- pitný režim – vypijte alespoň 2 litry čisté vody denně
- vyhýbejte se některým potravinám a nápojům – vynechte kofein, alkohol, kouření a sladkosti
- dopřejte si více sexu – tím se tvorba testosteronu stimuluje
- doplňte vitaminy a minerály – vitaminy skupiny B, vitamin D, H, minerály hořčík, zinek, selen
- vyzkoušejte bylinky – maca peruánská, pískavice řecké seno
- snažte se omezit stres
Pro Dudlu napsala: Andrea Bělohradská | Edit: Andrea B.