Jak posílit imunitu?
Imunita je klíčovým prvkem pro naše zdraví a je třeba o ni pečovat u sebe – a tím spíše u našich dětí. Jak na to?
Jak přirozeně posílit imunitu? (Zdroj fotky: Freepik.com)
Jak a čí posílit imunitu
Péče o střeva
Právě ve střevech sídlí až 70 % imunitního systému, a proto je třeba o ně pečovat. Především kvalitní stravou s dostatkem probiotických kultur a vlákniny. Zaměřte se na celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu a ovoce a taky kvalitní – zejména zakysané – mléčné výrobky, jako jsou jogurty (neslazené), kefíry apod.
Pitný režim
Dostatek tekutin je stěžejní pro všechny procesy a složky našeho organismu, tedy i pro imunitu. Základ pitného režimu má tvořit čistá voda! Doplnit ji můžete např. vodami minerálními, kvalitními a neslazenými džusy z ovoce či zeleniny nebo třeba dobrým čajem (zejména zeleným).
Nebojte se koření, bylinek a darů přírody
Kopřiva, rakytník, šípky, med, česnek, cibule, skořice, lékořice, zázvor, hlíva ústřičná a mnoho a mnoho dalších. Často není nutné sahat po drahých exotických „superbylinkách“. Stačí vědět, co nám může dát příroda, která nás obklopuje.
Vitamíny a minerály
No, ovšem. Bez nich by to nešlo. Které jsou zásadně spojeny s imunitou? Především vitamín C, který najdete zejména v čerstvém a zralém ovoci a zelenině nebo např. v kysaném zelí. Dále je to vitamín D, který získáte hlavně z ryb či vajec, a zinek – ten se skrývá v mase, ořeších či luštěninách.
Pohyb
Imunitu posilujete, nejen když energii přijímáte formou kvalitní stravy, ale i když ji vydáváte formou pohybu. Dostatek pohybu je klíčem ke zdraví. Nemusíte běhat maratony, ale najděte si fyzickou aktivitu, která vám bude příjemná a bude vám prospívat – a věnujte se jí co nejčastěji.
Odpočinek
Zdravý spánek rovná se zdravý člověk. Bez kvalitního odpočinku nemohou ostatní složky odvádět svou práci. Proto ani na tento faktor nikdy nezapomínejte.
Pro Dudlu napsal: Michal Vašek | Edit: Andrea B.