Jak správně dýchat při běhu?
Běh je jedním z nejpopulárnějších a nejpřístupnějších sportů na světě. Ačkoli mnoho lidí se soustředí na techniku běhu, tempo nebo obuv, jeden z nejdůležitějších aspektů běhu, který často zůstává opomíjený, je dýchání. Správná technika dýchání může zlepšit vaši výkonnost, zvýšit vytrvalost a dokonce i snížit riziko zranění.
Jak se naučit správně dýchat při běhu? (Zdroj fotky: Freepik.com)
Proč je dýchání při běhu tak důležité?
Při běhu vaše tělo potřebuje více kyslíku než v klidovém stavu. Kyslík je nezbytný pro spalování paliva ve vašich svalových buňkách, což vám poskytuje energii potřebnou k pohybu. Efektivní dýchání zajišťuje, že vaše tělo dostává dostatek kyslíku a zároveň pomáhá odstranit oxid uhličitý, což je odpadní produkt metabolismu.
Základní tipy pro dýchání při běhu
-
Břišní dýchání vs. hrudní dýchání
Zatímco většina z nás instinktivně dýchá do hrudníku, břišní (nebo diafragmatické) dýchání je efektivnější při běhu. Když dýcháte do břicha, váš diafragma se plně zapojí, což vám umožňuje vdechnout více vzduchu a tím i více kyslíku. -
Rytmus dýchání
Mnoho běžců najde úspěch v nalezení konzistentního rytmu dýchání, který se synchronizuje s jejich kroky. Například můžete se snažit dýchat každé tři nebo čtyři kroky. -
Otevřená ústa
Ačkoli se to může zdát nepřirozené, dýchání přes otevřená ústa umožňuje rychlejší a hlubší výměnu vzduchu. -
Pozor na postoj
Udržujte vzpřímenou pozici s hlavou vzhůru a rameny dolů a od sebe. Toto usnadní průtok vzduchu a umožní lepší expanzi plic. -
Zahřívání
Zahřívání před během vám může pomoci nastavit správný rytmus dýchání a připravit vaše tělo na náročnější část tréninku.
Co dělat při dýchacích problémech při běhu?
Při běhání můžete zažít „běžeckou křeč“ nebo jiné nepříjemné pocity spojené s dýcháním. Zpomalte, zkuste změnit rytmus dýchání a hluboce a klidně dýchejte, dokud se problém nezlepší.
Pro Dudlu napsala: Lucie Štýchová | Edit: Andrea B.