Jak zpevnit zadek?
Toužíte po zadku pevném jako skála? Zjistěte, jak zpevnit zadek, tak aby byl naprosto výstavní a doslova k nakousnutí. Inspirujte se v našem článku!
Jak si zpevnit zadek?
Jak nejrychleji zpevnit zadek?
I když velkou roli hrají genetické dispozice, k dokonalým hýždím se můžete propracovat také vhodně zvolenými cviky, kterými zároveň zpevníte i stehna. Jednou z možností jsou dřepy. Ty je ovšem důležité provádět správně. Ideální postoj je s nohami mírně od sebe. Záda by měla být rovně. Důležitá je i samotná hloubka dřepu, protože čím níže ve dřepu půjdete, tím většího účinku dosáhnete. Pro začátek zkuste udělat 3 série po 20 dřepech.
Dalším cvikem, kterým se můžete popracovat k pevným hýždím, jsou tzv. výpady. Ty je možné provádět s vlastní vahou nebo také se závažím pro větší účinnost cvičení. Výpady provádějte v co nejnižší poloze, abyste zapojili všechny potřebné svaly. Nezapomeňte ani na pravidelné dýchání – během vykročení se nadechněte a při návratu vydechněte. Dopřejte si 3 série po 20 výpadech.
K pevným hýždím se můžete propracovat i pravidelným cvičením tzv. planku. Tento cvik je vhodný nejenom pro ty, které ze dřepů a výpadů bolí kolena. Navíc je skvělý i proti bolestem zad. Plank na loktech patří mezi velmi efektivní cviky. Stačí se jen na podlaze opřít o lokty, natáhnout nohy a vydržet. Zároveň můžete přidat i střídavé zvedání nohou ještě lepší posílení hýžďových a stehenních svalů.
Pro perfektní zpevnění v oblasti hýždí je super i rychlý sprint, který vám zároveň i pomůže spálit nějaké ty tuky. A jak na to? Začněte zlehka a postupně přidávejte na intenzitě i na délce cvičení. Zadek vám pomůže zpevnit i jízda na kole nebo túry, takže si každý může najít to svoje.
A jak často cvičení provádět? Ideální frekvence je 2x – 3x týdně a při pravidelnosti se brzy můžete těšit na viditelné výsledky.
Pro Dudlu napsala: Petra Velíková | Edit: Andrea B.