Pokud nejste spokojeni se svojí postavou a potřebovali byste nějaké to kilo shodit, nejspíš už jste vyzkoušeli různé diety. Možná dokonce i bez úspěchu nebo s úspěchem pouze krátkodobým. Řešením vám může být tzv. keto dieta. O co se jedná a co vás při jejím dodržování čeká?
Co je keto diet? (Zdroj fotky: Freepik.com)
Jak funguje keto dieta?
Keto dieta je proteinovou nebo také bílkovinnou dietou a těší se velké oblibě. Nebude vás to nejspíš stát tolik úsilí, a přesto se můžete brzy dostat na vaši vysněnou hmotnost. Cílem keto diety je dostat tělo do stavu tzv. ketózy, kdy tělo začne brát energii z tukových zásob. Je založená na minimalizování příjmu sacharidů, které jsou nahrazeny kvalitními bílkovinami a tuky. Základem je pravidelné stravování a rozdělení jídel do několika denních porcí.
A proč je keto dieta tak oblíbená?
Její velkou výhodou je to, že při ní člověk nehladoví. Odpustit si ale musíte některé z potravin jako jsou:
- obiloviny
- ovoce s vysokým obsahem cukru
- ztužené tuky
- sladkosti
Naopak byste do vašeho jídelníčku měli zařadit:
- libové maso
- mléčné výrobky
- ryby
- ořechy
- zeleninu, ovoce s nízkým obsahem cukru
- nejrůznější druhy semínek
Velkou výhodou této diety je také velice rychlý úbytek hmotnosti. Navíc má minimální nebo dokonce až žádný jo-jo efekt, ke kterému často u jiných tipů diet dochází.
A jak je to s nápoji povolenými při keto dietě?
Dopřát si můžete:
- čistou neperlivou vodu
- zelený čaj
- neslazené minerální vody
- kávu bez cukru,
- polévky
- v omezeném množství rostlinná či živočišná mléka
Keto dieta samotná probíhá v několika fázích. První fáze je hubnoucí, kdy během krátké doby dochází k poklesu hmotnosti. Poté následuje fáze stabilizační, během které dochází k postupnému přechodu na běžnou stravu se zabráněním vzniku nežádoucího jojo efektu.
Pro Dudlu napsala: Petra Velíková | Edit: Andrea B.
Pokračujte v čtení blogu: