Jak je známo, na hubnutí se podílí metabolismus, a to značnou měrou. Pokud je tedy zpomalený, logicky se nám nedaří zhubnout nebo dokonce i přibíráme. Dobrou zprávou je, že funkce metabolismu se dá ovlivnit. Jak tedy zrychlit metabolismus a zajistit si tak rychlejší spalování tuků a správné vstřebávání cukrů a bílkovin?
Jak zrychlit bazální metabolismus? (Zdroj fotky: Freepik.com)
Jak nastartovat metabolismus
Metabolismus lze zrychlit hned několika způsoby. Dodržováním těchto zásad se propracujete k tomu, že váš metabolismus bude šlapat jako hodinky. Základním krokem je pravidelné stravování. Vyvarujte se proto hladovění a snažte se nevynechávat během dne žádné jídlo.
Snídaně je základ
Vyplatí se začít už snídaní. Ta by měla být vydatná a výživná. A najíst byste se měli už do jedné hodiny od probuzení. Jinak totiž nastává takový stav, že si vaše tělo najede na nouzový režim a vámi dodané kalorie si bude šetřit na pozdější dobu.
A co si ke snídani dopřát? Vsaďte třeba na kvalitní bílkoviny v kombinaci s vlákninou.
Káva a zelený čaj
A teď budou potěšeni zejména milovníci kávy. Několika studiemi bylo totiž prokázáno, že pravidelné pití kávy zrychluje metabolismus, a to až o úctyhodných 16% oproti těm lidem, kteří kávu nepijí. Dalším nápojem zrychlujícím metabolismus je zelený čaj. Za jeden jediný den vám pomůže spálit až 50 kalorií.
Pálivá jídla a koření
Neváhejte si dopřávat pálivá jídla. Obzvláště pozitivní vliv na spalování tuků má chilli. Chilli papričky totiž dokáží skvěle nastartovat váš metabolismus. Podobné účinky má i kardamon, pepř, kurkuma nebo zázvor. Přidávejte si je do vašich oblíbených jídel a efekt se velmi brzy dostaví.
Pravidelný pohyb
Pro nastartování a zrychlení metabolismu se rozhodně vyplatí dopřát si pravidelný pohyb, a to ideálně na čerstvém vzduchu. Cvičit je dobré spíše dopoledne, kdy dochází k rychlejšímu spalování. Zapomínat byste neměli ani na důkladný odpočinek a kvalitní spánek. Bez toho by to zkrátka nešlo.
Pro Dudlu napsala: Petra Velíková | Edit: Andrea B.
Pokračujte v čtení blogu: